Chaturanga: costruisci forza e sostegno

In questa prima lezione andiamo più a fondo in Chaturanga Dandasana, una posizione che non è solo un passaggio del Saluto al Sole, ma una vera base per costruire forza nelle braccia, nelle spalle e nel centro. Partiremo preparando spalle, polsi e addome, imparando a distinguere la spinta delle spalle dalla tensione del collo e a creare sostegno senza comprimere le articolazioni. Poi useremo esercizi progressivi e i blocchetti per capire meglio la struttura di Chaturanga, trovare l’altezza giusta per il tuo corpo e costruire la forza necessaria senza forzare. Porteremo infine questo lavoro dentro una sequenza più completa, collegando Chaturanga, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana. Non serve fare tutto subito. Serve trovare la sensazione giusta, osservare ciò che senti e dare al corpo il tempo di costruire forza e resistenza in modo intelligente.