Bhujangasana: costruisci l’inarcamento dalla base

In questa seconda lezione lavoriamo su Bhujangasana, la posizione del Cobra, per capire come creare un inarcamento sicuro, sostenuto e davvero utile alla tua pratica. Il Cobra non è solo una transizione veloce del Saluto al Sole. È una delle basi da cui costruire tutti gli inarcamenti più profondi. Partiremo preparando spalle, torace, polsi e centro, poi esploreremo come distendere la colonna senza comprimere la zona lombare e senza usare le braccia per “spingerti” semplicemente verso l’alto. Lavoreremo invece sulla forza delle gambe, sull’attivazione centrale e sulla trazione delle mani per aprire il petto, allungare la colonna e creare più spazio. Useremo anche esercizi progressivi e un blocchetto per rendere più chiara la sensazione corretta e capire come questa base possa prepararti, nel tempo, a inarcamenti più avanzati. Non serve andare più in profondità. Serve imparare a creare spazio, sostegno e forza dall’interno.